Suis les BI-SETS
Dans chaque bi-set, fais 1 série de l’exercice 1 puis, sans repos, 1 série de l’exercice 2. Repose-toi ensuite, puis recommence.
Choisis ton niveau
Commence par le niveau 1. Passe au niveau 2 lorsque toutes les répétitions restent propres, sans douleur et sans perdre la position.
Vidéos d’exécution
Clique sur « VIDÉO » pour voir l’exécution. Certains exercices utilisent la même vidéo aux deux niveaux : réalise le même mouvement et ajoute simplement la difficulté indiquée au niveau 2.
Adapte le programme à ton emploi du temps
Réalise si possible toutes les séances de la semaine. Si tu es disponible 2 fois, fais les séances A et B ; 3 fois, fais A, B et C. Donne la priorité au renforcement et ajoute les marches lorsque ton emploi du temps le permet.
Règles essentielles
- Demander l’avis d’un professionnel de santé en cas de maladie, grossesse, douleur persistante, intervention récente ou longue période d’inactivité.
- Arrêter immédiatement en cas de douleur vive, malaise, vertiges, douleur thoracique ou essoufflement anormal.
- Une fatigue musculaire modérée est normale. Une douleur articulaire ou tendineuse n’est pas un objectif.
- Boire régulièrement et utiliser une chaise ou un support parfaitement stable.
Calculateur alimentaire
Estime tes besoins caloriques et obtiens des idées de repas pour accompagner ta reprise.
Réalise cette routine avant chaque séance. Les mouvements doivent rester fluides, contrôlés et indolores.
Le programme t’a plu ?
Passe au suivi en ligne.
Ces 28 jours t’ont permis de reprendre de bonnes habitudes. Si tu veux maintenant un accompagnement construit autour de tes objectifs, de ton niveau et de ton emploi du temps, le suivi en ligne est la suite logique.