From CoachTanguy
Force & mobilité - 8 semaines
3 / 24 workouts
CoachTanguy.
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Depuis l'application, vous retrouvez facilement vos entraînements en cours, votre progression de la semaine et les prochaines séances prévues. Tout est centralisé pour garder une vision claire de votre suivi et rester régulier dans votre pratique.
Des séances guidées étape par étape.
Chaque séance est organisée de manière claire avec les exercices, les séries, les répétitions, les consignes associées et les vidéos d'exécution. Vous pouvez lancer votre entraînement directement depuis l'application et suivre le programme à votre rythme, en toute autonomie.
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Good evening,
Alex
Monday, July 13
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From CoachTanguy
Full Body maison - 4 semaines
1 / 12 workouts
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Force & mobilité -
8 semaines
by CoachTanguy
Ce programme exemple a été pensé pour montrer comment un client suit son évolution
au fil des semaines : des séances full body progressives, un accent sur la qualité du mouvement
et une structure simple à suivre dans l’app.
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8Weeks
24Workouts
3/24Complete
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Force & mobilité - 8 sem...
Goblet Squat
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Last time
12, 12, 12
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3 sets
CoachTanguy's notes:
Garde le buste gainé, descends dans une amplitude confortable et pousse fort dans le sol à la remontée.
Incline Dumbbell Press
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8, 8, 8
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3 sets
CoachTanguy's notes:
Contrôle bien la descente, garde les omoplates stables et pousse sans cambrer exagérément.
Seated Cable Row
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22, 22, 22
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☕Restsec ▾
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3 sets
CoachTanguy's notes:
Ramène les coudes vers l’arrière, serre le dos et évite de balancer le buste.
Dumbbell Romanian Deadlift
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26, 26, 26
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3 sets
CoachTanguy's notes:
Garde le dos neutre, pousse les hanches vers l’arrière et contrôle la descente sur chaque répétition.
Seated Dumbbell Shoulder Press
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Last time
7, 7, 7
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↕Reps
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☕Restsec ▾
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2
3
3 sets
CoachTanguy's notes:
Garde le tronc gainé, évite de cambrer et pousse les haltères de façon fluide au-dessus de la tête.
Jour 1
5Exercises
15Total Sets
Workout
Goblet Squat3 × 10
💬
Incline Dumbbell Press3 × 10
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Seated Cable Row3 × 12
💬
Dumbbell Romanian Deadlift3 × 10
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Seated Dumbbell Shoulder Press3 × 10
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Workout saved
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à votre niveau, votre matériel, vos objectifs et vos contraintes.